إجابة من كرايج إن. ساوشوك، حاصل على الدكتوراه، ممارس مرخص
التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعدك في التهدئة وتخفيف القلق. جرب تقنية التنفس العميق: استنشق ببطء من خلال الأنف، احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من خلال الفم.
لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، إليك شيء يجب تجربته: عندما تشعر بعد ذلك بالتوتر بشأن خطابك ، حاول التفكير في المشاعر التي تشعر بها وفكر في مدى تشابهها مع مشاعر الإثارة.
التحدث امام الجمهور دون خوف القصص الشخصية والمواقف الطريفة
الرعشة التي لا يمكن السيطرة عليها شائعة أيضًا، وغالبًا ما تحدث قبل التحفيزعلى إثارة الرهاب. قد يتم تخفيف الأعراض في بعض الأحيان عن طريق الأدوية مثل محصر بيتا.
لا تدع الخوف يعيقك عن تحقيق أهدافك، بل استخدمه كحافز للتقدم والنمو. بتطبيق هذه الاستراتيجيات، ستجد نفسك قادرًا على التحدث أمام الجمهور بثقة واحترافية، مما يفتح لك أبواباً جديدة في حياتك المهنية والشخصية.
وسواس الحمل الغزلاني.. الأسباب والأعراض وكيف تتخلصين منه؟
الركن الشخصي
الأشخاص الذين يعانون من رهاب التكلم عادة يتجنب نور الامارات التحدث في الأماكن العامة. وهذا النوع من الخوف قد يكون عائقا لمهنتة وفي المجتمع .
التحدث أمام الجمهور قد يكون أزمة نفسية للبعض، نقدم عبر موقع ويكي فوبيا دليل شامل للتعامل مع رهاب التحدث امام الجمهور مع توضيح أعراض هذا الرهاب وأسبابه ومضاعفاته وكيفية التغلب عليه في خطوات بسيطة.
إحدى الطرق التي يمكن أن تكون مفيدة في مساعدتك على التغلب على رهاب الكلام أمام الجمهور هي اتخاذ خطوات للتنفس العميق.
مقالة ذات صلة: دليلك الشامل عن مهارات الاتصال وطرق تطويرها!
التخطيط الشخصي
بدأت علاجات جديدة للجلوسوفوبيا بالظهور من خلال وسائط الواقع الافتراضي، حيث يمكن لبيئة واقعية بما يكفي أن تثير استجابة لدى المستخدم، مما الامارات يسمح باستخدام أشكال افتراضية من العلاج بالتعرض (تسمى علاج الواقع الافتراضي).